Blog
Inspiratie, kennis en verhalen over leefstijl, voeding, gedragsverandering en gezondheid.
De verschillende slaapfasen praktisch uitgelegd (met tips)
In mijn praktijk als Gezonde Leefstijlcoach zie ik het regelmatig. Mensen die kampen met vermoeidheid, stress, concentratieproblemen, emotionele schommelingen, gewichtstoename of een gebrek aan energi…
Van verstokte roker naar vrije vogel met lef - Gerben kiest voor een nieuw leven
Wie Gerben Woudstra (24) uit Stiens ziet werken, hoog boven de grond, ergens halverwege hemel en aarde in een windturbine, begrijpt meteen: dit is geen jongen van half werk. Windmolenmonteur ben je ni…
Een rook- en vapevrije toekomst voor onze jeugd
Ik ben 100% fan van de rake DichtGedachten van Martin Gijzemijter. Liefdevol én scherp. Waarheid zonder opsmuk. Via zijn nieuwste scheurkalender (2026) werd ik herinnerd aan een campagne die 25 jaar g…
Een gezond kerstmenu voor jou – om bewust van te genieten
Wat fijn dat je onze website bezoekt. Ik ben dankbaar dat ik jou mag inspireren en ondersteunen op jouw weg naar een gezonde leefstijl — juist in deze dagen, waarin aandacht, verbondenheid en genieten…
Jouw peuk, jouw keuze, jouw cirkel van invloed – waarom stoppen met roken zoveel belangrijker is dan je denkt
Ook jij kunt bijdragen. Je kunt zoveel méér betekenen. Voor jezelf, voor je naaste en voor de wereld om je heen. Door je stoppen met roken. Ontdek de samenhang in dit artikel door Rosaline McDonald medisch geaccrediteerd stoppen met roken coach en leefstijltrainer lid van de Vereniging Arts en leefstijl.
Als de rook optrekt: waarom stoppen met roken soms eerst slechter voelt
Stoppen met roken kan voelen als een stap achteruit, maar het is de grootste stap vooruit die je ooit zult zetten. De ongemakken zijn tijdelijk. De winst is blijvend: rust, energie, vrijheid, gezondheid. Wat jarenlang door rook werd verdoofd, krijgt eindelijk weer lucht. Wat stil lag, komt weer tot leven. Stoppen met roken redt je leven. Door rosaline mcdonald medisch geaccrediteerd stoppen met roken coach en leefstijltrainer
Stoptober: hét moment om te stoppen met roken én te investeren in je gezondhei
Stoppen met roken is altijd een goed idee. Maar wist je dat oktober een perfect moment is om ermee te beginnen? Elk jaar besluiten duizenden rokers om samen de uitdaging aan te gaan: 28 dagen niet rok…
Vitamines en mineralen: zin, onzin en de waarde van realistische suppletie
De basis: leefstijl vóór pillen Gezond blijven begint niet bij een potje, maar bij jezelf. Een voedzaam en natuurlijk voedingspatroon, dagelijks voldoende beweging, frisse lucht en ontspanning vormen …
5 minuten presentatie IMPACT gezonde leefstijl voor bedrijven
Investeren in vitaliteit is geen luxe meer, maar een strategische noodzaak. Met het IMPACT Leefstijlprogramma helpen mjin team en ik HR-professionals en directies om duurzame inzetbaarheid te versterk…
Vitamine B12-tekort: herken de signalen op tijd en voorkom blijvende schade
Herken je dat je vaak niet op woorden kunt komen, vermoeid wakker wordt, je handen en voeten koud aanvoelen of je onhandig struikelt? Het lijkt onschuldig, maar het kan een signaal zijn dat je lichaam…
Stop de vape-val: ontdek de route naar ontsnapping!
Ieder jaar op 31 mei vraagt de Wereldgezondheidsorganisatie WHO aandacht voor de noodzaak om te stoppen met roken. 'World No Tabacco Day' bestaat sinds 1987 en is een goed voorbeeld hoe je een maatsch…
Stoppen met roken en sporten: de gouden combinatie voor lichaam en geest
Als toegewijde sporter wil je sterker, fitter en energieker worden. Je traint hard, let op je voeding en streeft naar progressie. Maar als je rookt, werk je jezelf onbewust tegen. Het idee dat sporten…
Wandelen: het gratis wondermiddel voor je gezondheid
Wil je gezonder worden zonder pillen, abonnementen of ingewikkelde plannen? Trek dan gewoon je schoenen aan en ga wandelen. Ja echt, wandelen is één van de beste dingen die je voor je lichaam én geest…
Zet vitaliteit op de agenda – boek een inspiratiesessie met Rosaline Ratering-McDonald
Gezondheid is de basis. Voor mensen én voor het succes van uw organisatie of vereniging. Of u nu leidinggeeft aan een sportclub, werkt binnen een brancheorganisatie, een schoolbestuur, zorginstelling …
Stoppen met roken en sporten: de gouden combinatie voor lichaam en geest
Als toegewijde sporter wil je sterker, fitter en energieker worden. Je traint hard, let op je voeding en streeft naar progressie. Maar als je rookt, werk je jezelf onbewust tegen. Het idee dat sporten…
Geen toverdieet maar wetenschap: hoe resistent zetmeel je helpt afvallen op een natuurlijke manier
Wanneer het gaat om afvallen, zijn veel mensen op zoek naar een snelle oplossing. De ene dieettrend volgt de andere op, maar vaak leveren ze slechts tijdelijke resultaten op. Duurzaam gewichtsverlies …
Investeren in de vitaliteit van medewerkers: strategische kans voor HR-, arbo- en personeelsdiensten
In een snel veranderende wereld is de gezondheid van medewerkers niet langer een bijkomstigheid, maar een essentiële pijler voor succes. Steeds meer organisaties realiseren zich dat een vitale workfor…
De aanhouder wint: het inspirerende stoppen met roken verhaal van Kris (47) uit Terneuzen
Sommige mensen geven nooit op. Kris Heijmans (46) uit Terneuzen is daar een prachtig voorbeeld van. Zijn weg naar een rookvrij leven was er een met vallen en opstaan, maar nu – zeven maanden na zijn l…
Waarom stoppen met roken altijd zinvol is, ongeacht hoe lang je hebt gerookt
Roken is een van de meest schadelijke gewoonten voor je gezondheid. Toch is het op elke leeftijd en na elke periode van roken zinvol om te stoppen. Of je nu 1, 5, 10, 20 of zelfs 50 jaar hebt gerookt,…
De zin en onzin van vitamine supplementen
In dit artikel gaan we in gesprek met Rosaline Ratering - McDonald, auteur van het e-book De 12 basics voor een gezonder leven, leefstijlprofessional en voedingsdeskundige, over de zin en onzin van vi…
Cravings: herken de 13 vroege signalen - en voorkom een terugval
Cravings kunnen een grote uitdaging zijn voor mensen in herstel van een verslaving. Vaak begint het subtiel: een gedachte, een gevoel of een situatie die een verlangen oproept... Maar als deze vroege …
Lieve papa en mama, stop alvast met roken, voor mij....!
Hallo daar! Ik ben je nog ongeboren kindje, maar ik wilde je alvast even spreken. Ik heb namelijk iets belangrijks te zeggen: het is tijd om te stoppen met roken. Ja, ik weet dat het niet altijd makke…
Solange ‘s inspirerende reis naar een rookvrij leven
Een gezonder leven , hoe dan? Mijn cliënten zijn een grote bron van van inspiratie voor mij als leefstijltrainer en stoppen met roken coach. Met hun toestemming geef ik ook jou graag een kijkje in hun…
Hoe je roomboter en volle melk kunt blijven eten, zonder de richtlijnen van de Gezondheidsraad te negeren
Als je een liefhebber bent van volle zuivelproducten zoals roomboter en volle melk, vraag je je misschien af of je deze nog kunt blijven consumeren zonder in conflict te komen met de voedingsadviezen …
Waarom Body Support Online: lekker, veel, makkelijk, super gezond en je gezin eet gewoon mee
Mijn team en ik bieden nu de mogelijkheid om Body Support, een bewezen effectief programma voor een gezondere leefstijl, volledig online te volgen. Dit is geweldig nieuws voor iedereen die gezonder wi…
Voor jou géén one-size-fits-all, maar een professionele leefstijlcoach op maat
Wil je gezonder, energieker en fitter worden, maar ben je klaar met al die standaardoplossingen die niet werken? Dat is volkomen begrijpelijk. One-size-fits-all bestaat niet als het om jouw gezondheid…
Klein geheim met grote voordelen: de power nap..!
Herken je dat gevoel? De dagen kunnen lang zijn en werk en privé lopen voortdurend door elkaar heen. Je energie raakt op en je motivatie daalt. Maak van de nood een deugd en ontdek het geheim van een …
Britse wetenschappers: taille-test betrouwbaarder dan BMI-test voor gezond gewicht
Vergeet ingewikkelde berekeningen: volgens Brits onderzoek is een eenvoudige lintmeter al wat je nodig hebt om te weten of je een gezond gewicht hebt. De omtrek van je taille mag niet meer zijn dan de…
Gezondeleefstijlcoach biedt 'Eerste Hulp Bij Overgewicht' - zonder jojo effect met blijvende impact
Ben je het beu om onnodige kilo's met je mee te dragen? Wil je op een gezonde manier afvallen en dit resultaat behouden? Dan is 'Eerste Hulp Bij Overgewicht' van gezondeleefstijlcoach.n…
Incompany training Pitch & Sell 'gezonde leefstijl en duurzame inzetbaarheid' bij bedrijven
Als IMPACT leefstijltrainer weet je alles van een gezonde leefstijl en heb je jouw potentiële klanten een mooi product te bieden. Maar hoe verkoop je jezelf en hoe verkoop je jouw diensten aan bedrijv…
Vegetarisch, veganistisch, flexitarisch: weet jij het verschil? Proef het zelf met quinoa
Minder vlees eten (flexitarisch), meer vis, vaker vegetarisch of veganistisch. Het is goed voor je gezondheid en beter voor het milieu, dus waarom niet? Proef zelf hoe lekker gezond kan zijn! Vegetari…
De 7 meest gehoorde smoezen om stoppen met roken uit te stellen
Heb jij een favoriete uitvlucht? Ga de uitdaging aan en doorzie hem. Met begeleiding van een ervaren, medisch erkende stopcoach vergroot je jouw kans op een succesvolle stoppoging tot wel 10 keer. Mel…
Vergeetachtig en moe? Doe de vitamine B-12 zelfcheck!
Opvallende vergeetachtigheid, niet op woorden kunnen komen, koude handen en voeten, vreemde valpartijen en onverklaarbare vermoeidheid: deze symptomen kunnen alarmerende signalen zijn dat er iets mis is met de opname van vitamine B12 in je lichaam. Het belang van dit vitale vitamine kan niet genoeg benadrukt worden. Een langdurig tekort aan vitamine B12 kan ernstige gevolgen hebben voor je gezondheid. Het is daarom van uiterst belang om een goede diagnose te stellen en onmiddellijk met de juiste behandeling te beginnen!
De weldadige kracht van bewuste ademhaling - 7 oefeningen voor onmiddellijke kalmering
Hoe kan het zijn dat simpele ademhalingsoefeningen een opgefokt zenuwstelsel van iemand die altijd ´aan ´ staat, tot rust kunnen brengen? In dit artikel leg ik uit hoe dat werkt en geef ik je: 7 prakt…
Extra voordeel stoppen met roken in oktober
' Stoppen met roken is altijd een goed idee. Maar stoppen met roken in oktober biedt extra voordeel. In dit artikel leg ik je uit waarom. Lees snel verder! In oktober gaan ieder jaar duizenden rokers …
Hoe word je IMPACT leefstijltrainer?
Als IMPACT leefstijltrainer begeleid je individuele cliënten via een unieke route – een mix van onderwijs en coaching – stap voor stap op weg naar een gezondere leefstijl. Je bent onderwijsbegeleider én coach. Je leert je cliënten (cursisten) spelenderwijs gezondere keuzes te maken en geeft ze inzicht in onderliggende processen met het oog op blijvende gedragsverandering.
Afkicken van suiker, hoe je dat?
Ok. Je bent klaar met je suikerverslaving. Je hebt het filmpje van het Diabetesfonds gezien (of the film That Sugar Film met Damon Gameau) en je hebt besloten de uitdaging aan te gaan. Je gaat de kuns…
Blijf natuurlijk - je bent mooi zoals je bent
Vergiftiging door siliconen borstimplantaten – ook wel bekend als Breast Implant Illness (BII) - komt veel vaker voor dan gedacht. Ter nagedachtenis aan mijn vorig jaar overleden vriendin Jacqueline R…
Een gezonde leefstijl voor iedereen: unieke training met persoonlijke begeleiding
Je wilt gezonder leven, maar hoe pak je dat aan? Je hebt al van alles geprobeerd: meer bewegen, gezonder eten, stoppen met roken en minder alcohol drinken. Maar het lukt je niet om het vol te houden. …
Kijkje in de praktijk van de stoppen met roken coach
Kijkje in de praktijk van een stoppen met roken coach. De smoezen om het stoppen uit te stellen. De angst voor de zuurstoftank. Het onbegrip van mensen die nooit gerookt hebben.... Lees het in mijn blog op Tandarts.nl en ontdek hoe het je deze keer wél lukt om je vrijheid terug te krijgen.
Wake up call: doe de Body & Mind Vitaliteitscheck ™
https://www.gezondenweldoen.nl/_files/ugd/a0505b_f86f710e3dd8426fb27eca4f3a6a1cbb.pdf © gezondeleefstijlcoach.nl/ R.B. McDonald…
Happy cows give more milk
Tussen zeggen en doen blijkt vaak een hemelsbreed verschil te zitten. Acht op de tien werkgevers in Nederland noemt de gezondheid van de medewerkers de belangrijkste indicator voor een succesvol bedri…
Hoe lang duurt het om een nieuwe gewoonte aan te leren?
Hoe lang duurt het om een nieuwe gewoonte aan te leren? 21 dagen, 40 dagen, 1000 dagen? Gezondeleefstijlcoach stootte op een interessant onderzoek. Niet het aantal dagen maar het aantal herhalingen is van doorslaggevend belang. Vallen, opstaan en stug doorgaan, met kleine haalbare doelen die beloninkjes nodig hebben. Een nieuw pad ontstaat door erop te lopen!
Inspiratie nodig voor een gezonde Paasbrunch?
Inspiratie nodig voor een heerlijke gezonde Paasbrunch? Wat dacht je van onderstaande recepten? Meer puur natuur via de homepage (tevens gratis e-book) en mijn programma Leefstijlplan natuurlijk in ba…
Bedrijfspresentatie stoppen met roken - binnen 48 uur een stopcoach voor uw medewerkers
Vanaf januari 2022 mag er op de werkvloer niet meer gerookt worden. Wilt u als werkgever een professionele presentatie laten verzorgen over stoppen met roken? Uw medewerkers kunnen zich na afloop dire…
Vijf wetenschappelijk bewezen manieren om goede voornemens succesvol te maken
De zin en onzin van goede voornemens. Vijf wetenschappelijk bewezen tips die werken. Door leefstijlcoach Rosaline Ratering McDonald. Download het gratis e-book.
(Weer) stoppen met roken? Meld je hier aan voor kosteloze begeleiding en hulpmiddelen. Binnen 48 uur je eerste gesprek!
Stoppen met roken gaat beter als u een coach inschakelt. Coaching en hulpmiddelen zijn gratis via www.gezondeleefstijlcoach.nl Meld u hier aan.
Corona: risico verkleinen en het belang van een gezonde leefstijl
De kans om ernstig ziek te worden van COVID-19 verschilt sterk per persoon. Wetenschappelijk onderzoek laat zien dat vooral hogere leeftijd, roken, overgewicht, diabetes, hart- en vaatziekten en ander…
Natuurlijk in balans met gezondeleefstijlcoach.nl - unieke totaalaanpak - zorgverzekeraar betaalt mee
Afvallen en afgevallen blijven, veel eten, geen honger en toch wekelijks kilo's kwijtraken? Het kan. Zonder dieetproducten, met gezonde (natuurlijke) voeding van Leefstijlplan natuurlijk in balans. Uw zorgverzekeraar betaalt mee.
Nicotine pouches of snus het antwoord voor de eenzame roker?
Als stoppen met roken coach krijg ik de laatste tijd regelmatig vragen van rokers over ‘snus’ (spreek uit: snuus of snoes) en nicotine ‘pouches’. Had jij daar al eens van gehoord? Wat is het en wat is…
Actie: Gezond eten in coronatijd doe je zó!
Maak nu kennis met Leefstijlplan natuurlijk in balans , het unieke programma van Rosaline Ratering McDonald, jouw Gezondeleefstijlcoach. Juist nu in corona tijd is het belangrijk om te werken aan een …
Wat doet gezond eten eigenlijk voor je lichaam en geest?
Overal om je heen hoor je het steeds vaker: eet gezond! Maar wat is ‘gezond’? En wat doet gezond eten eigenlijk voor je? Welke gezonde effecten zijn er precies voor je lichaam? En welke effect heeft g…
8 tips om overtollige vakantiekilo's te voorkomen
Enorme zin in vakantie, maar zie je overtollige vakantiekilo’s als souvenir niet zitten? Hier zijn 8 handige tips. Want wat er niet aan komt, hoeft er straks ook niet af..! Voordat je denkt: ‘Ja maar,…
Deze 3 rode e-nummers horen niet in je boodschappenmandje
Er zijn 3 rode e-nummers die niet in je boodschappen mandje thuishoren. Je kunt je gezondheid een grote dienst bewijzen met een eenvoudige stelregel. 'Gezonde voeding erin, rommel eruit'. Volg onderst…
Zo kies je 100 % volkoren!
Deze week hoorden we van de Consumentenbond dat fabrikanten van volkorenproducten consumenten ‘op de korrel nemen’. Ze verkopen ‘volkorenproducten’ alsof er 100% gezond volkoren graan gebruikt is terwijl dat niet zo is. ‘Pure misleiding’ zegt de Consumentenbond die eraan toevoegt dat dat moet stoppen. Gezonde leefstijl coach Rosaline Ratering McDonald draagt oplossingen aan.
BRAVO leefstijlcoaching, wat is dat eigenlijk?
Leefstijlcoach is een relatief nieuw beroep. Iedereen mag zich in principe zo noemen, het is geen beschermde titel. Daarom is het verstandig om het aanbod van verschillende leefstijlcoaches te vergeli…
Verhoog je weerstand tegen corona!
Verhoog je weerstand tegen corona nu het virus genadeloos om zich heen slaat en het openbare leven bijna plat ligt. Het RIVM komt dagelijks met een update over de verspreiding van het virus en met tip…
Wat kunnen we leren van de mensen in de blue zones?
Een interessante vraag is: hoe worden we zo gezond mogelijk oud? Met zo min mogelijk kwaaltjes en ziekten? Kan dat eigenlijk wel? Als we om ons heen kijken lijkt het van niet. Toch is er hoop! Er valt…
Werk in uitvoering terwijl jij slaapt!
Om fit en gezond te zijn is een goede nachtrust onmisbaar. Tijdens je slaap verwerk je de indrukken van overdag en komen - als het goed is - lichaam en geest tot rust. Terwijl jij slaapt zijn jouw gee…
Spelenderwijs meer groenten eten met deze tips
Eén van mijn favoriete uitspraken is: ‘Een nieuw pad ontstaat door erop lopen.’ Die heb ik niet zelf bedacht hoor, de eer gaat naar de Chinese wijsgeer Lao Tse. Het is maar goed dat hij zijn levenswij…
Je betaling is ontvangen - dank! Hoe nu verder?
Beste Gezonde Leefstijl Supporter, Vriendelijk dank voor je vertrouwen. Je betaling is ontvangen! De volgende stappen helpen je verder. STAP 1: AFSPRAAK INPLANNEN We gaan je afspraak inplannen. Dat ka…